4 أطعمة أساسية تحارب إكتئاب الشتاء ما هي؟

عضو جديد المشاركات : 5 نقاط : 21715

يتفق أطباء النفس أنه لا يوجد هنالك
أسبابٌ محددةٌ لاكتئاب الشتاء ولكن التغيرات اليومية التي تحدث بدرجة
الإضاءة تؤثر على نظام وإيقاع الجسم المتمثل بدورة النوم والإستيقاظ
الطبيعية مما يؤدي إلى الشعور بالإكتئاب
فقلة التعرض لأشعة الشمس تقلل من نسبة الميلاتونين والسيروتونين بجسم
الإنسان والذي يؤثر بدوره على نمط النوم ومزاج الشخص مما يزيد إحتمالية
الشعور بالكآبة، وبدورنا سنقدم لكم مجموعةً من الفيتامينات والأغذية التي ستقضي على اكتئاب الشتاء وستبدله بشعور الفرح والسعادة:

1- فيتامين D:
بإمكانك الحصول على فيتامين D من خلال تناول أغذيةٍ معينةٍ أو مكملاتٍ
غذائيةٍ كما يتم تصنيعه ذاتياً داخل جسم الإنسان عند التعرض لأشعة الشمس
لمدةٍ كافيٍةٍ وهو يعزز أيضاً من قوة العظام والعضلات ويحافظ على صحة القلب
ويقلل من إحتمالية الإصابة بسرطان القولون ويضمن أيضاً سلامة وصحة جهاز
المناعة، بالإضافة إلى تأثيره القوي على إفراز هرمونات الجسم التي تلعب
دوراً مهماً بمزاج الإنسان وتحسينه

2- الدجاج:
يعتبر الدجاج مصدراً غذائياً جيداً لفيتامين B6 أوالبيرودويكسين
"Pyridoxine "ويتوفر هذا الفيتامين ببذور القمح ومنتجات الحبوب الكاملة
والسبانخ وبذور عباد الشمس وتكمن أهمية فيتامين B6 بإنتاج السيروتونين
"هرمون السعادة" وإذا إنخفض مستوى هذا الهرمون يؤدي إلى ظهور أعراض
الإضطرابات الموسمية كالإكتئاب وتفاوت نسب توفره يؤثر على مزاج الإنسان
وكثرة تقلبه لذا يعتبر فيتامين B6 مهماً لمكافحة الشعور بالإكتئاب وبث
الشعور بالسعادة

3- السمك:
يعتبر السمك مصدراً غنياً بفيتامينات B12 والذي يتوفر أيضاً بالمحار
ومنتجات الألبان واللحوم وتساعد فيتامينات B12 على التحكم بالأعراض
المرتبطة بالإكتئاب الموسمي كالقلق، والكآبة وقلة النشاط والطاقة

4- الفول السوداني:
يعتبر الفول السوداني مصدراً غنياً بفيتامين B3 أوالنياسين الذي يساعد على
تحسين الدورة الدموية وتحفيز إنتاج السيروتونين كما يسهم بعلاج الأعراض
المتعلقة بالإضطراب الموسمي كفقدان النشاط والطاقة والنوم لفتراتٍ طويلةٍ
ويتوفر فيتامين B3 بالشمندر وكبدة البقر والتونا وسمك أبو سيف
هذه هي أهم الأغذية التي ستحارب الإكتئاب الذي يخيم علينا تحديداً في فصل
الشتاء وكما ذكرنا أن فيتامين D ,B لهما الفضل الأكبر على محاربة الشعور
بالإكتئاب والحزن

أتمنى لكم دوام الصحه والعافيه وأن يبعد عنا الأكتئاب
برعاية الله...

ثانكس يا جميل ع مجهودك الرائع

مجهودك رائع وجامد
ميرسي

تسلم الايادي
مجهود ديما رائع
ف انتظار المزيد

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيذ ♥

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر ابداعاتك الجميلة بفارغ الصبر